您現在的位置:主頁 > 生殖修復 > 陰道修復 >

哪些運動可以幫助你避免陰道松弛?

時間:2019.04.16 點擊數: 74 次
     【蘇州東吳婦科醫院★專注婦科,為你服務】哪些運動可以幫助你避免陰道松弛?陰道松弛是一種很影響夫妻性生活和諧的一大殺手,進而可能會影響家庭的和諧幸福,這也關系著夫妻中女性的行禮,所有面對陰道松弛我們要重視。那么,哪些運動可以幫助我們做到陰道緊縮呢?>>>有疑問?預約掛號在線掛號。
 
哪些運動可以幫助你避免陰道松弛?
 
    1、臥式鍛煉
 
    靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次,每天一回,可常年不輟。
 
    2、立式鍛煉
 
    站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動。
 
    3、括約肌縮陰運動
 
    在每次入廁小便時,收縮陰部,阻止尿液排出,大約2分鐘后,排尿,再收縮。
 
    4、腹肌練習
 
    強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。 仰臥,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然后慢慢放松。接著伸展髖關節,盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節,使膝部靠胸。反復做5次。較后,兩手平放體側,兩腿伸直上舉5次,或左右腿 分別上舉5次。
 
    5、骨盆練習
 
    骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲,兩膝微屈,兩足分開60厘米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。
 
    6、按摩練習
 
    仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。反復做5次 。按摩時要放松,注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
 
    7、展腿練習
 
    鍛煉大腿內側肌群。運動軀干、大腿時,腹壓作用于陰道,產生快感,同時陰道口開張,利于局部氣血通暢。坐姿,兩手后撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,換右腿做相同動作。反復做5次。
 
    8、開張練習
 
    可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝,分開大腿,輕輕分開陰唇,手放到大腿上,再移至腿根,同時盡量屈髖屈膝,再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥,兩腿分開,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動,大腿內側出現快感。有這種感 覺時,將注意力集中到恥骨隆突處,并上挺恥骨,但臀部不離墊。
日本一级a一片免费观看